3 opções de lanches práticos para você emagrecer

Muitas vezes os lanches entre as principais refeições são negligenciados com o intuito de emagrecimento mais rápido, porém, não é bem assim que acontece...

Quando você pula as refeições de café da manhã e lanche da tarde, você acaba ''acumulando'' fome para a próxima refeição, o que acaba resultando em possíveis exageros e dificultando o processo de emagrecimento.

Nesse post eu separei 3 opções de lanches saudáveis que vão te deixar mais saciada e te ajudar no emagrecimento, vamos lá:

1 → Bowl de iogurte

Ingredientes:

→ 1 unidade de iogurte natural desnatado

→ 1 dose de whey protein do sabor da sua preferência (pode trocar por proteína vegana ou colágeno em pó)

→ 1 porção de fruta (melão, morango, mamão ou banana)

→ 1 col sopa de psyllium (fibra que auxilia na saúde intestinal e saciedade)

→ 1 col chá de pasta de amendoim OU 1 col sopa de granola sem açúcar

Preparo: misture todos os ingredientes em um bowl e está pronto. Prático e saboroso!

2 → Sanduíche proteico

Ingredientes:

→ 2 fatias de pão de forma OU 1 pão francês

→ 3 col sopa de atum ou frango desfiado

→ 1 col sopa de creme de ricota light/ requeijão light ou queijo cottage

→ Alface, tomate, cenoura ralada - opcional e á gosto

Preparo: monte seu sanduíche recheando com creme de ricota light e a proteína da sua escolha.

3 → Panqueca de banana

Ingredientes:

→ 1 ovo

→ 1 clara ou 1 col sopa de whey protein sabor baunilha ou chocolate

→ 2 col sopa de de farelo de aveia

→ 1 banana média amassada

→ Canela -opcional e á gosto

Preparo: misture todos os ingredientes e despeje em uma frigideira levemente untada e aquecida. Doure os dois lados da panqueca e está pronto.

*Lembrando que as quantidades são individuais, já que cada pessoa terá uma necessiadade e objetivo.