Como substituir o ovo da dieta?

O ovo é um alimento super nutritivo e pode ser um ótimo aliada na sua dieta para controle da glicemia e saciedade. Porém, muitas pessoas acabam enjoando do sabor e tem dificuldades para substituição.

Como ele é uma fonte de proteína você pode substituir por outras, como:

1) Frango

2 ovos equivalem a 50g (2 col sopa) de frango desfiado (na questão proteica).

2 ovos = 149 kcal | 12,5g de proteína | 1,2g de carboidratos | 10g de gorduras

50g de frango = 76 kcal | 15,6g de proteína | 1,6g de gorduras | 0g de carboidratos

2) Atum

2 ovos equivalem a 60g (3 col sopa) de atum (na questão proteica).

2 ovos = 149 kcal | 12,5g de proteína | 1,2g de carboidratos | 10g de gorduras

50g de atum = 112 kcal | 14,2g de proteína | 5,9g de gorduras | 0,7g de carboidratos

3) Queijo cottage

2 ovos equivalem a 100g (4 col sopa) de queijo cottage (na questão proteica).

2 ovos = 149 kcal | 12,5g de proteína | 1,2g de carboidratos | 10g de gorduras

100g de cottage = 128 kcal | 13g de proteína | 7g de gorduras | 3,2g de carboidratos

4) Queijo muçarela

2 ovos equivalem a 40g (2 fatias) de queijo muçarela.

2 ovos = 149 kcal | 12,5g de proteína | 1,2g de carboidratos | 10g de gorduras

40g de muçarela = 128 kcal | 9,5g de proteína | 9,6g de gorduras | 0,8g de carboidratos

5) Iogurte proteico

2 ovos equivalem a 120g (1 unidade) de iogurte proteico (na questão proteica).

2 ovos = 149 kcal | 12,5g de proteína | 1,2g de carboidratos | 10g de gorduras

120g de iogurte proteico = 76 kcal | 15g de proteína | 0g de gorduras | 0g de carboidratos

6) Whey protein

2 ovos equivalem a 15g (1/2 dose) de whey protein.

2 ovos = 149 kcal | 12,5g de proteína | 1,2g de carboidratos | 10g de gorduras

15g de whey protein = 57 kcal | 12g de proteína | 0g de gorduras | 2,3g de carboidratos

7) Proteína vegana

2 ovos equivalem a 15g (1/2 dose) de proteína vegana.

2 ovos = 149 kcal | 12,5g de proteína | 1,2g de carboidratos | 10g de gorduras

15g de proteína vegana = 55 kcal | 11g de proteína | 0,8g de gorduras | 0,6g de carboidratos

8) Colágeno em pó

2 ovos equivalem a 15g (1/2 dose) de colágeno.

2 ovos = 149 kcal | 12,5g de proteína | 1,2g de carboidratos | 10g de gorduras

15g de proteína do colágeno = 54 kcal | 13,5g de proteína | 0g de gorduras | 0g de carboidratos

Agora você pode variar a sua fonte proteica conforme a sua preferência!